cwiczenia miesni

Pewnie, że specjalistyczne, rozciąganie też, niestety cięzko mi się zmobilizować bo są one niesamowicie nudne, z tego powodu zapisałem się na siłownię, gdzie robię część tych 'przyjemniejszych' + ćwiczę wszystkie partie ciała w miarę moich możliwości i mam nadzieję że rozrost mięśni sprawi, że będę prostrzy. Prawda jest taka, że w moim wieku [...]

Cześć Fair do. No to tak ostanio czyli okolo 4 miesiące trenowalem 3 razy w tygodniu każdą partie miesni 1 raz w tygodniu po 3 ćwiczenia na każdą partie serie 10/8/6. Bo mi powiedzieli starsi koledzy że taki mniej więcej jest trening na mase. A slyszalem niewiem czy dobrze że siłe sie robi więcej niz raz w tygoniu tzn np 3 razy na 2 tygodnie każdą [...]

Bardzo dziękuje za odpowiedz :) Od jutra będę miała dostęp do większej liczby ciężarków i sztangi. Skorzystałam z Twojej rady gotowych treningów FBW. DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, [...]

chyba niedam rady moge co najwyżej opisać własnymi słowami :/ cwiczenie na rozpięctki, wszelkie cwiczenia kierownicą,modlitewnik+wyciąg dolny do niego,cwiczenia na nogi (jak na obrazku), wyciąg dolny niewiem za bardzo co moge na nim cwiczyc, oraz część boczna ale to jest chyba do cwiczen mięśni brzucha. zaznaczam że przyżąd do robienia pompek jest [...]

[...] sie bodybuildingiem, mniej wiecej w tym czasie odkryto "metke". systemy treningowe stosowane w latach 1930-1960 opieraly sie na podstawowych, wielostawowych cwiczeniach. ulubiencem wielu byl przysiad i przenoszenie sztangielki. do tego dodajmy wyciskanie sztangielek, drazek i mamy plan, ktorym cwiczyli ludzie pokroju Vince'a [...]

No niestety dyskusja szybko się skończy bo dla mnie każdy ma swoje racje i raczej nie da się przekonać do innych. Formy treningowe są różne różniaste ich przeciwników jest tylu co zwolenników . Troszkę planów treningowych przerobiłem w życiu mimo że i tak jestem leszcz. Nawet gdzieś napisałem porównanie FBW i splita. Większość planów które [...]

Miesnieklatki piersiowej (a konkretniej ich wlokna) ulozone sa horyzontalnie (gora dol). Jedyny sposob na pobudzenie ich to atak z wiekszym procentem na dol, srodek, gore (tudziez podbicie, szczyt itd, wszystko zalezy od kata). I jest to jedyna mozliwa droga ataku na piersiowy wiekszy. Nie ma zmiluj - kat a nie szerokosc. Szerokosc nie gra roli z [...]

Aaa chodziło mi o to, czy bezpośrednio po cyklu 5x5 (jednym) warto się brać za splita nastawionego na zupełnie inne ćwiczenia. Chodzi o to całe zaskoczenie dla mięśni Ja tam się kurcze nie znam, chciałem się dowiedzieć co na ten temat sądzi Puma. Aha - to byłby mój pierwszy split w życiu ( oprócz 2 tygodni bezsensownego machania kiedyś kiedyś) [...]

musisz kupić sobie sztangę z obciążeniem jeśli chcesz rozwijać inne partie mięśni. Wystarczy gryf i talerze. Przydałaby się również ławka, najlepiej taka z regulowanym skosem. Sztangielki również, ale niekoniecznie. No i podstawki pod sztangę z regulowaną wysokością. Musisz koniecznie narzucić sobie dietę, posiłki można jadać regularnie, na jeden [...]

Angażuje. Żeby wykonywać ćwiczenie musisz przyjąć odpowiednią postawę. Jeśli na powierzchni niestabilnej, to jest to utrudnione. Osobom z problemami z postawą wręcz zaleca się wykonywanie ćwiczenia siedząc na piłce choćby to było samo unoszenie ramion. Małymi krokami, bardzo powolnymi procesami wzmacniają mięśnie głębokie, nabierają większej [...]

mnie zaciekawiła książka Pavel Tastsouline- Nagi wojownik, w książce jest opisane tylko dwa ćwiczenia. Pompki na jednej ręce i pistolet. A w skrócie przez napięcie mięśni do wzrostu siły. Pewnie zastosuje ten trening na sobie.

Zamieściłem złą fotkę, może na tych będzie to lepiej widoczne. Swojego czasu podesłałem swoje fotki MIchailowi, jego zdaniem także biceps był za mały w porównaniu do tricepsa. Wiem że triceps jesst większy z natury, znam jego budowę, ale moje bicki sa przedewszystkim za wąskie ( nie tylko moim zdaniem ). krzych666 - Twoim zdaniem powinienem [...]

[...] po dniu i kolejny po krotko spanej nocy - wynik nie mogl byc lepszy. Przednie aktony miesni naramiennych spompowane i obolale (efekt waskich i szerokich pompek i dodatkowego cwiczenia w podporze przodem). Jutro tylko ABS i grzbiety a poza tym regeneracja, jedzenie i sen. W pon znowu obwody i wtedy musi to juz ruszyc z kopyta. p.s. bialko [...]

Samo połączenie partii nie jest złe, jeżeli tobie odpowiada. Dałbym tylko biceps do treningu klatki, z tego względu, że większość osób ma problemy z dobrym przetrenowaniem pleców(nie widać ich, ciężko na początku o czucie mięśniowe, itp, itd. etc.), tak aby skupić się tylko na plecach. Plecy- sprawa ok, masz 3 podstawowe ćwiczenia. Możesz [...]

Ja mam tą jak i "Kuloodporne Mięśnie Brzucha" (najlepszy tytuł książki w historii:P). KMB naprawdę zrewolucjonizował mój trening. Ogólnie to co pisze w każdej z książek (jeszcze 2 inne przeglądałem dość wnikliwie w empiku, w tym "Nagiego Wojownika") ten koleś jest warte wysłuchania i wdrożenia w trening. Co do rozciągania, to są tam informacje, [...]

5. Napinanie mięśni brzucha 1x10 0. Przysiady klasyczne 10-12 0. Podciąganie na drażku max, lub wiosłowanie w opadzie sztangielkami oburącz 12-15 (nie wiem jakie masz sztangielki ale tak dobierz ciężar) 0. Napinanie m. prostowników z leżenia na brzuchu (napinanie przez 2-3 sek) 10-12 powt. 1. Pompki (nogi wyżej) 1x8 2. Pompki klasyczne 1x8 0. [...]

1) Czy to prawda, że kiedy robie trening na mase, wystarczy jeden trening w tygodniu? (Nie ćwicze nóg, tzn. ćwicze ale na kung-fu. Mam całkiem niezłe uda (''); więc sobie je odpuszczam) Poprostu łącze biceps z klatą i brzuchem. Czy tym sposobem coś wogóle zdziałam? Trening trwa ok, 1:15 godziny. Oraz czy podczas robienia masy, zbyt częste [...]

Ruhl - dobrze poprawiasz - klatka z treicepsem to ma znaczenie bo w takim układzie jak podałeś na początku to triceps pracuje 3 razy w tygodniu , a na dodatek 1 dzień na regeneracje bicepsa i tricepsa to zdecydowanie za mało , także klatka triceps , i plecy biceps jest dobre ciaves - nie ma znaczenia w jakiej kolejności je ćwiczysz , i tak robisz [...]

WatlY - własnie tak , niepełny zakres ruchu może i najczęściej powoduje skrócenie brzuśca mięśnia , widziałeś kiedyś bicepsa który po zgięciu/napieciu praktycznie skópiał sie zaraz pod naramiennym przednim ? to właśnie jest skrócenie mięśnia , albo np. wąska klatka - to jest to samo dobrze że się rozciągasz , rób to przed i po treningu , traktuj [...]

[...] kierunku, jak i ćwiczenia izometryczne. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_g%C5%82%C4%99bokich__najwa%C5%BCniejsze_%C4%87wiczenia_core%2C_kt%C3%B3rych_nie_robisz_-a4465.html https://kulturystyka.pl/planche-jak-zaczac-technika-cwiczenia/